Giunsa mawad-an og 10 kg sa usa ka bulan nga dili makadaot sa imong kahimsog

Sa unsa nga paagi nga mawad-an sa 10 kg sa usa ka bulan nga walay kadaot sa panglawas mao ang usa ka dinalian nga hilisgutan alang sa daghang mga tawo. Apan ang kadaghanan sa dali nga mga pamaagi nagsaad lamang sa katulin sa pagkawala sa timbang ug dili garantiya sa kaayohan, labi na ang usa ka lig-on nga sangputanan sa dugay nga panahon.

Atong ipasabot ang mga tumong. Ang 10 kg dili matawag nga gamay nga numero. Sa samang higayon, kini dili kritikal, ug ang usa ka bulan dili usa ka mubo nga panahon.

Unsa ang atong gusto gikan sa epektibo nga pagkawala sa timbang?

1. Pagpakunhod sa gana ug kagutom nga kahasol.
2. Dali nga nanamilit sa sobra nga tambok (ug dili lang tubig nga nagpabilin sa mga tisyu! )
3. Maayo ang pagbati - sa pisikal ug sa mood.
4. Pag-abot sa naandan sa mga sukaranan nga indikasyon sa kahimsog (mga regular nga pagsulay, ECG, ultrasound alang sa mga organ system).

Ang modernong mga dietetics makatabang kanato! Ania ang yawe nga dali nga mga lakang sa usa ka tono nga lawas nga adunay maayong kahimsog.

Lagda numero 1: carbohydrates gikan sa 25 ngadto sa 50 gramos kada adlaw

Ang pundasyon sa kalampusan mao ang pagtangtang sa glucose, fructose, sucrose ug tanan nga mga pagkaon nga starchy. Sa yano nga pagkasulti, ubos sa mga tam-is, harina, cereal ug prutas nga adunay taas nga glycemic index.

Ngano nga walay kaluoy kini? Alang sa tulo ka importanteng rason nga nalangkit sa insulin, usa ka gamhanang hormone sa atong lawas.

1. Ang mga pagkaon nga adunay karbohidrat makapadasig sa paghimo sa insulin. Gidasig niini ang pagtipig sa tambok sa lawas. Kung normal ang insulin, ang lawas mogamit sa tambok alang sa enerhiya.
2. Uban sa normal nga insulin, ang mga kidney aktibo nga nagtangtang sa sobra nga likido gikan sa mga tisyu. Gibati namo ang kahupayan ug usa ka natural nga diuretic nga epekto.
3. Ang mga diyeta nga adunay pagwagtang sa mga asukal ug usa ka mubu nga glycemic index (GI) sa mga pagkaon mao ang labing komportable nga pagkawala sa timbang. Gihunong namon ang pagbati sa kusog nga kagutom nga labi ka paspas (pagkahuman, wala’y mga paglukso sa insulin sa dugo! ).

Tungod sa kakuryuso, atong susihon ang eskedyul. Duha ka pagkaon - ubos sa carbohydrates ug ubos sa tambok.

Ang usa ka pagkaon nga adunay gamay nga carbohydrates mas sayon sa pagtugot, ang mga resulta makapahimuot na sa unang semana, ang pagkaon dato sa mga bitamina ug minerales.

Nagkaon kami og karne, utanon ug himsog nga tambok - walay walay sulod nga kaloriya! Dili ba kini usa ka gipangandoy nga damgo sa usa ka tawo?!

Ang natural nga bonus sa usa ka diyeta nga low-carb hangtod sa 5 kg sa unang semana nga adunay sobra sa 15 kg. Dugang pa! Posible nga mawad-an og 10 kg sa usa ka bulan, bisan kung kini sobra sa timbang.

Ang napamatud-an nga epekto sa paglikay sa asukal mao ang pagkunhod sa kagutom ug pagdugang sa pagkabusog. Nagdumala nga mahimong slim nga wala’y grabe nga paningkamot sa kabubut-on ug dali nga i-on ang autopilot kung maghimo sa menu.

Unsa ang hinungdan?

Pinaagi sa pagkunhod sa mga carbohydrates, gipaubos nato ang lebel sa insulin sa dugo, gipakunhod ang gana ug nawad-an sa timbang nga walay sobra nga kagutom.

Lagda # 2: kaon ug protina, utanon ug tambok matag higayon

Ang matag pagkaon (! ) Naglangkob sa mga protina, tambok ug utanon.

Kini ang labing kadali nga paagi aron matuman ang usa ka pagdili sa carbohydrate nga 25 hangtod 50 g kada adlaw. Gipili namo ang labing mapuslanon nga mga produkto ug gitipigan ang among kahimsog sa naandan samtang nagniwang kami.

Among gi-print ang 3 ka listahan sa ubos ug gibutang kini sa atubangan sa among mga mata sa kusina.

Listahan sa mga pagkaon nga protina

Tan-awa ang lainlain!

• Mga mananap ug manok: karne, manok, pabo, baboy, ug uban pa. Dili kaayo kasagaran, offal - atay, tiyan sa manok, ug uban pa;
• Ang mga lumulupyo sa dagat: hipon, nukos ug gagmay nga isda nga lainlain ang tambok - gibug-aton hangtod sa 1. 5 kg. Herring, hake, trout, pink nga salmon, pollock, bakalaw, yellowfin tuna (lakip ang de-latang pagkaon sa natural nga juice);
• Natural nga cottage cheese ug kefir sa kasarangan nga tambok nga sulod;
• Mga itlog sa manok ug pugo.

Ang nanguna sa slimming nutrients mao ang protina. Gidala niya ang daghang positibo nga pagbag-o sa kahimsog gikan sa unang mga adlaw sa pagkawala sa timbang:

• Pagpakunhod sa kinatibuk-ang kabalaka;
• Dili kaayo kanunay ang pagsakit sa kagutom sa gabii;
• Ang panit, buhok, lansang nahimong mas maayo;
• Gisuportahan ang lig-on nga resistensya.

Listahan sa Ubos nga GI nga mga utanon

Ang ubos nga glycemic nga mga utanon makalingaw usab:

• Ang tanan nga matang sa repolyo (puti, pula, broccoli, cauliflower, Brussels sprouts, kohlrabi);
• Spinach ug tanang matang sa mga utanon (arugula, utanon salad, parsley, dill, ihalas nga ahos);
• Pepino, kamatis, kampanilya nga sili;
• Celery, lakip ang stalk, itom nga radish, komon nga radish ug daikon;
• Zucchini sa tanan nga mga lahi, lakip ang zucchini;
• berde nga beans (asparagus);
• Mga uhong;
• Avocado.

Usa ka importante nga plus!

Bisan ang 3 nga super-bulky nga salad gikan sa kini nga mga sangkap dili magkarga kanamo nga labaw pa sa 50 gramo nga carbohydrates kada adlaw.

Kita crunch juicy ug baba-wateringly, apan magpabilin sa usa ka ubos-carb diet nga nagtugot kanato nga mawad-an sa 10 kg sa usa ka bulan nga walay kadaot sa atong panglawas.

Ang mga bitamina ug fiber moporma og igong paghinlo sa tinai ug pagkaalerto. Uban sa kinaiya sa mga salad sa utanon, among gibutang ang mga pundasyon sa kahimsog gikan sa unang mga lakang sa dalan ngadto sa usa ka matahum nga numero.

Mga himsog nga tambok

Importante!

Ayaw kahadlok sa mga maisog! Delikado ang paghiusa sa 2 nga mga diyeta sa usa. Pilia ang mubu nga karbohidrat o mubu nga tambok. Pinaagi sa paglimite sa duha, ang pagkaon mahimong dili maayo ug dili maayo sa kahimsog.

• Extra virgin olive oil (producer Greece, Spain);
• Peanut ug almond butter;
• Lana sa liso sa pumpkin (usahay);
• Cold pressed coconut oil (pagprito niini nga mantika! );
• Natural nga mantekilya (gamay nga kantidad);
• Mga walnut, almendras, liso sa sunflower ug liso sa kalabasa (sa kasarangan);
• Lana sa isda (ingon usa ka suplemento sa pagkaon aron madugangan ang mga omega-3).

Ayaw katingala: "Hain ang sunflower ug uban pang mga lana? "Mahimo nimong idugang kini sa imong pagkaon tungod sa naandan. Apan hunahunaa ang kahimsog.

Pagpauswag sa Omega-3 sa Imong Diyeta!

Kami nagtuo nga kini mapuslanon sa pagpakunhod sa pag-inom sa omega-6 fatty acids bisan sa panahon sa pagkaon. Ang panag-uyon sa omegas 3 ug 6 kay ratio nga 1 ngadto sa 4. Ang naandan namong pagkaon kay 16-20 ka pilo nga omega 6. Kini nga imbalance nagdugang sa risgo sa stroke, atake sa kasingkasing ug sayo nga pagkatigulang. Ang pagkawala sa timbang usa ka karga sa lawas. Makataronganon ang pagtabang sa lawas sa mga omega. Busa, nagkuha kami og lana sa isda (1-3 ka kutsarita kada adlaw) ug ang mga lana lamang diin ang omega-6 dili molapas sa 30% sa tanang fatty acid.

Unsa ang fractional nutrition?

2 nga mga kapilian ang angay - imong gipili:

• Kaduha, gibana-bana nga managsama nga gidaghanon. Pag-inom og limpyo nga tubig tali sa pagkaon.
• O tulo ka panguna nga pagkaon (pamahaw, paniudto, panihapon)

Ang sekreto sa paspas nga pagkabusog:

Ang tanan nga mga pagkaon daghan ug hinay. Pangusap pag-ayo! Ug magsugod kami sa usa ka salad nga adunay mantekilya. Ang unang piraso sa protina makahilo sa baba lamang kung ang ikatulo o katunga sa salad nakakaon na.

Giunsa pagluto aron matubag ang pagdili sa carbohydrate?

Gigamit namon ang mga resipe gikan sa bisan unsang pagkaon sa protina (Ducan, Montignac, Atkins, South Beach, ug uban pa). Mga libro, blog, forum: Daghang mga low-carb nga mga resipe kanunay nga naa sa imong tudlo.

Sumaryo sa mga pagkaon:

Ang matag usa sa among mga pagkaon usa ka dako nga pagkaon, diin ang mga protina ug mga utanon giubanan sa himsog nga mga tambok. Sa adlaw, ang mga carbohydrates gitipigan sa han-ay nga 25-50 gramos.

Rule number 3: 1 ka oras nga paglakaw sa dalan ug athletics 3 r / semana

Ang una usa ka kinahanglan! Ang matag pulong:

1 ka oras + padayon nga paglakaw + sa gawas.

Naanad ka ba sa paghurot sa mga palusot sa gas? Ay, kadudahan. Dili tanan nga lungsod ang Manhattan. Dugang pa, adunay daghang mga oportunidad sa palibot. Maglakaw tali sa mga balay sa usa ka residential area, sa usa ka lokal nga parke, ubay sa hilum nga mga dalan. Pagsaka sa labing duol nga hagdanan sa bukas nga hangin. Maglakaw sayo sa buntag o sa gabii pagkahuman sa alas 8: 00 sa gabii kung gamay ra ang mga awto.

Sa grabe nga mga kaso, paglakaw (! ) Sa usa ka treadmill, usa ka rider sa kahimsog ug bisan unsang uban pang aerobic exercise machine sa kasarangan nga dagan sa usa ka balkonahe nga adunay daghang bukas nga mga bintana. Wala gayoy oras? Pangitaa! Ug paglakaw sulod sa 40 minutos, apan kada adlaw!

Dili kini bahin sa espesyal nga aerobics nga adunay milukso nga rate sa kasingkasing nga adunay usa ka piho nga frequency. Ang mga nag-unang bentaha mao ang pagbag-o sa litrato, ang napamatud-an nga minimum nga mga lakang alang sa kahimsog sa kasingkasing ug oxygen. Moabot sa 18% sa inhaled oxygen ang gigamit sa utok. Imposible nga mapadayon ang maayong kahimtang kung wala kini. Walay mood - adunay awtomatikong pagsabotahe sa pagkawala sa timbang. Ug dili ka makamatikod kung giunsa kini mahitabo.

Ikaduha, ang athletics usa ka opsyonal apan labing epektibo nga katabang.

Ang among tumong mao ang pagbansay sa kalig-on 3 ka beses sa usa ka semana sumala sa classic warm-up-exercise-stretching pattern.

Karon ang labing makapaikag nga butang: mahimo nimong ma-master ang ingon nga pag-ehersisyo bisan sa balay. Gigamit namon ang gibug-aton sa among lawas ug usa ka labi ka hinay nga rutina sa pag-ehersisyo. Talagsaon nga epekto sa bisan unsang grupo sa kaunuran nga wala moadto sa gym.

Abs, squats, lunges.

I-stretch ang matag gamay nga paglihok sulod sa 10-12 segundos, ug ang mga kaunuran mokurog sa kakapoy sulod sa 15 minutos. Pananglitan, atong i-uyog ang abs gikan sa salog, hinayhinay nga gisi ang matag buolbuol. O hapsay kami nga nag-squat, nagtan-aw sa orasan: ubos sa 10 segundos, pataas sa 10 segundos. Ug kung magdugay ka sa culmination point sulod sa 3-5 segundos, unya ang load motaas pag-usab!

Ang usa ka maayo nga pagpili alang sa mga magsusugod nga walay kadaot sa panglawas - calanetics ug Pilates, hinay nga pagsakay sa usa ka ehersisyo bike ug orbit track uban sa maximum nga pagsukol, ang tanan nga mga matang sa mga tabla (forward, reverse, lateral).

Mahimo kang moadto sa gym. Apan kung ang pasangil nga "walay oras alang sa gym" makapugong kanimo sa pagkonektar sa pisikal nga edukasyon sa pagkawala sa timbang, ihulog kini karon! Hinumdomi: mawad-an ka lang og timbang pinaagi sa pag-ehersisyo sa balay.

Ang bentaha sa athletics mao ang pagpadali sa metabolismo pagkahuman sa pagbansay, hangtod sa usa ka adlaw. Ingon man usab ang contouring sa kaunuran ug paghimo sa collagen (ang panit magpasalamat kanimo! ). Ug kung naglakaw nga adunay pagbag-o sa talan-awon, ang synthesis sa mga endorphins gi-aktibo - mga hormone sa kalipay, nga nagtugot kanato nga dili motipas gikan sa husto nga dalan.

Konklusyon: lihok!

Paglakaw sa bukas nga hangin - 1 ka oras kada adlaw. Dugang pa, ang labing kaayo nga butang mao ang kusog nga gymnastics nga adunay bisan unsang gibug-aton (ang gibug-aton sa lawas makatabang kanato! ). Kadaghanon sa pag-ehersisyo - labing menos 3 beses sa usa ka semana, labing maayo nga 4.

Lagda numero 4: load sa carbohydrates kausa sa usa ka semana

Kini nga lagda kay opsyonal. Bisan pa, alang sa daghang mga tawo, ang kontrolado nga elemento sa kagawasan sa carbohydrate makatabang kanila nga mas maayo nga makasagubang sa pagkawala sa timbang.

Unsa man ang atong gibuhat? Sa Sabado o Domingo kita mokaon og carbohydrates.

Ang among tahas mao ang paglikay sa pagdagan sa gaan nga carbohydrates (harina, asukal, dugos, tam-is nga mga dessert). Apan kan-a ang himsog nga komplikado nga carbohydrates, pagkuha usa ka butang nga makapahimuot ug bisan dili kasagaran.

Sa sikolohikal, ang usa ka adlaw sa pagdiskarga mahimong usa ka adlaw sa bag-ong mga kasinatian sa pagkaon. Kini makatabang sa pagpadayon sa usa ka kadaugan nga mood. Ang walay katapusan nga mga nag-antos nga walay yano nga kalipay sa pagkahimugso dili mahitungod kanato!

Alang sa pagkaon nga adunay karbohidrat, gigamit namon:

• Buckwheat, lakip ang berde, millet, bugas, quinoa, chickpeas ug uban pang mga legumes;
• Mas matam-is nga mga utanon: beets ug carrots, mas maayo nga hilaw, usahay patatas, Jerusalem artichoke;
• Lab-as nga prutas, labing maayo nga adunay usa ka average nga GI - dili molapas sa 400 gramo kada adlaw. Mga grapefruits, apricot, raspberry, currant, peras, plum, cherry, ug uban pa.

Ang panguna nga sekreto sa kalampusan mao ang pagkarga sa carbohydrate kausa sa usa ka semana.

Kami kalmado mahitungod sa kamatuoran nga ang gibug-aton diha-diha dayon human sa zigzag mahimong molukso mahait (hangtod sa 2 kg). Ayaw kalisang! Kini dali nga mawala kung makabalik na kita sa mga pagdili sa carbohydrate. "Makalilisang nga mga numero" - labaw sa tanan nga pagpabilin sa tubig sa mga tisyu, ug dili puro tambok.

Busa unsa ang atong maabut? Kung gusto gyud nimo:

Paggahin og 1 ka adlaw nga pahulay sa usa ka carbohydrate zigzag sa nutrisyon. Pilia ang taas nga kantidad nga gigikanan sa carbohydrates, medium GI, taas sa fiber ug himsog nga sustansya.

Lagda # 5: ayaw pagbitay sa mga kaloriya!

Dili igo sa pagkaon sa 7 ka libo kada adlaw.

Apan ang prayoridad mao ang pagputol sa mga carbs ug pagpadayon sa usa ka bag-ong pagbati sa pagkapuno. Kung gisunod namon ang lagda nga "protina + utanon + himsog nga tambok", awtomatiko kaming moadto sa luwas nga lugar alang sa sobra nga pagkaon sa mga kaloriya. Ang gidaghanon naghatag usa ka dako nga salad, ang tambok sa sarsa nagdugang saturation ug pagkatunaw sa pinggan, ug ang karne / isda nahimong base.

Kung dili nimo mahimo nga wala’y pag-ihap, pag-ihap online o sa imong telepono. Ang kasagaran nga dili peligroso nga limitasyon sa adlaw-adlaw nga pag-inom sa kaloriya sa panahon sa pagkawala sa timbang sulod sa 1 ka bulan mao ang 1400 kcal alang sa mga babaye, 1600 alang sa mga lalaki. Apan daghan ang nagdepende sa atong pisikal nga kalihokan ug edad.

Unsa ang hinungdan?

Kung nagpakabana ka bahin sa mga kaloriya dili ang una nga pangutana. Ang panguna nga gipunting mao ang carbohydrates! 25 ngadto sa 50 gramos kada adlaw. Ang tanan nga ubang mga kaloriya kinahanglan makuha gikan sa protina ug himsog nga tambok.

TOP 7 importante nga mga katabang

Atong unahon ang pagkatulog ug tubig. Bisan kini igo na aron malikayan ang mga problema sa pagkawala sa gibug-aton sa gihulagway nga sistema. Apan mahimo nimong gamiton ang tanan nga 7 nga mga hack sa kinabuhi aron ang imong kahimsog dili mahulog bisan usa ka gramo.

• Lalim ang among pagkatulog ug igo. Mangatulog mi hangtod 23: 00. Bugnaw, pinakangitngit ug pinakahilom nga lawak, kanunay nga suplay sa oxygen. Natulog kami nga sunud-sunod gikan sa 7 hangtod 9 ka oras. Kada adlaw. Niining paagiha atong mapalugwayan ang atong kinabuhi ug epektibo kaayo nga maseguro ang atong kaugalingon batok sa "sobra nga mga karga" ug "pagkaguba". Ang mga benepisyo gihatag sa tulo ka mga hormone - melatonin, ghrelin, ug leptin. Ang una mao ang bayani sa TOP 3 nga natural nga tigpanalipod batok sa systemic senile nga panghubag. Ang ikaduha nagkontrol sa gana sa pagkaon ug mopataas kung kulang ka sa pagkatulog. Ang ikatulo nagpugong sa saturation nga kontrolado, ug paspas nga nahulog, sa diha nga dili kita makatulog. Walay saktong tulog? Pag-andam sa pag-crash: ang biochemistry batok kanimo.
• Moinom mi ug dugang tubig. Gikan sa 20 ngadto sa 30 ml alang sa matag kilo sa kasamtangan nga gibug-aton. Sa buntag sa usa ka walay sulod nga tiyan 300 ml. Sa maadlaw, magdala mig botelya ug maghigop sa tungatunga sa pagpangaon. Daghang bahin sa tubig (1 baso) mahimong imnon 15 minuto sa wala pa mokaon.
• Wala kami magdumili sa kape ug tsa. Duha ka flat nga kutsarita ang kasagaran nga luwas nga rate. Mga pros: pagpadali sa mga proseso sa metaboliko ug choleretic nga epekto sa buntag (ug kini usa ka taas nga kalidad nga paghinlo sa tinai).
• Ang labing daghang protina nga pagkaon mao ang pamahaw. Usa ka gaan nga salad sa mga utanon, gamay nga tambok ug daghang protina, aron ang among pagkawala sa timbang mokusog hangtod sa 30%! Kumpara sa mga wala mag-focus sa protina sa buntag.
• Gipaila namo ang fiber kada adlaw. Mga kapilian - oat bran, flaxseed, talagsaon nga psyllium, repolyo, radish.
• Dili namo isalikway ang "mga produkto sa pagsunog sa tambok". Ang ngalan dili tukma, apan adunay pipila ka kahulugan niini nga mga lista. Paghukom alang sa imong kaugalingon: kasagaran green nga tsa, sour gatas ug kaayo juicy bitamina mga utanon ug mga prutas gihisgotan. Ang paghinumdom sa carbohydrates (dili molapas sa 50 gramos kada adlaw! ), Gipaila namo ang pipila ka mga bayani sa pagkaon alang sa kaayohan sa panglawas sa kilid (antioxidants, probiotics, ug uban pa)
• Gamay nga mga plato. Ug kung ang pangandoy alang sa sikolohikal nga mga eksperimento maayo, nan ang mga Intsik nagpabilin. Kinsa ang nakahimo nga komportable dayon? Comment sa ubos! Gigarantiya namo ang usa ka kusog nga kalipay.

Unsa kadali mawala ang 10 kg ug unsa nga mga bonus ang makuha

Gikan sa 2. 5 hangtod 5 ka kilo mawala sa unang semana, kung sundon nimo ang tanan nga mga lagda.

Dugang pa - gikan sa 1. 5 ngadto sa 2. 5 kg kada semana, depende sa physiology ug kasinatian sa imong lawas sa pagkawala sa timbang.

Unsa ang mga sumbanan sa mga resulta sa usa ka diyeta nga ubos ang carb?

Daghang mga tawo ang mobati nga mas grabe sa unang 5-7 ka adlaw. Ang mga nagsugod sa pagkawala sa timbang mas paspas nga mawala ang tambok. Ang tambok kaayo nga mga tawo mahimong maigo sa mga linya sa tubo sulod sa sobra sa usa ka semana nga sunodsunod.

Ang mga babaye mawad-an sa timbang nga mas hinay kaysa mga lalaki. Depende sa yugto sa siklo, ang pagkawala sa timbang sa mga babaye mahimong mag-usab-usab pag-ayo - bisan pa sa parehas nga paningkamot ug pagkaon.

Apan ang resulta sa pagsunod sa mga lagda makapadasig: ang tanan mawad-an sa gibug-aton!

Gusto nga mawad-an sa timbang nga paspas? Ayaw pagpagutom, apan pag-ingon "Dili! "mga asukar.

Hangtod karon, daghang mga obserbasyon ang natipon bahin sa positibo nga mga pagbag-o sa lawas sa panahon sa usa ka pagkaon nga adunay limitado nga carbohydrates:

• Ang dugang nga asukal mobalik sa normal;
• Lipidogram - sa panag-uyon (triglycerides ug "daotan" kolesterol pagkunhod, "maayo" kolesterol pagtaas);
• Ang taas nga presyon sa dugo nagpalig-on sa 5 puntos nga mas ubos nga walay tambal;
• Ug ang usa ka maayo nga kahimtang makatabang sa pagkinabuhi nga malipayon bisan sa wala pa ang gimahal nga mga laraw sa salamin.

Sa wala pa usbon ang pagkaon, gikinahanglan ang konsultasyon sa doktor!

Ang mga low-carb diet adunay mga side effect nga mahimong makadaot sa pipila ka mga sakit nga malala ug sobra ka mapintas nga mga pagdili sa dugay nga panahon.

Ang usa ka lig-on nga katuyoan mao ang mawad-an sa gibug-aton nga dili makadaot sa imong kahimsog. Nasakit ka? Nakabaton ka bag bag-o nga impeksyon? Wala ka kabalo sa imong health level? Wala ka ba adunay naandan nga mga pagsulay sa dugay nga panahon? Una ang doktor, dayon ang pagkaon.

Kami nanghinaut nga imong makita nga mapuslanon ang mga rekomendasyon. Ang mga lagda kon sa unsang paagi mawad-an sa 10 kg kada bulan nga walay kadaot sa panglawas gibase sa pagkunhod sa carbohydrates, sa usa ka adlaw-adlaw nga paglakaw, athletic pisikal nga edukasyon ug sa kinatibuk-ang mga balaod sa physiology sa pag-inom regimen, pagkatulog ug psychology. Gitugotan ka nila nga magpaalam sa sobra nga pagtipig 2, o bisan 3 ka beses nga mas paspas kaysa mga diyeta nga nagputol sa tambok ug gikonsiderar ang matag kaloriya.